これだけでいいの？睡眠の質が上がる4つの方法【後編】

睡眠の質が上がる４つの方法

寝る前に一日のことを振り返らない

寝る前に一日を振り返ることは大切なことです。
しかし、自分時間が持てないママにとって、一日を振り返ることは、「あれをやりたかった」「これもやりたいけどできなかった」とネガティブ思考になってしまいがち。
すると、心おだやかに眠れなくなってしまいます。
そこで、過ぎたことは忘れ、明日のことは明日の朝考えましょう。

コツは、「呼吸だけに集中する」ことです。

これは、マインドフルネスにも取り入れられている方法で、自分の良いマインドセット作りの基礎になります。（※マインドフルネスとは、「今この瞬間を大切にする生き方・考え方」で、医療にも用いられているものです。「参考：Jon Kabat-Zinn.1979」）

何も考えずリラックスして、呼吸に集中すると、深く呼吸できる。深い呼吸すると、ゆったりした気持ちになり、自分自身が生きている今を大切に感じることができます。

©ぱくたそ

 

自分で自分を褒める

「ママは毎日頑張ってる！」「今日もよく頑張ったわたしー！」と自分を褒めることも大切です。

子供がいる幸せは、何物にも代えがたいもの。

幸せを感じるのは自分次第です。いつも「幸せを感じ取る」ことを心掛けたいですね。
ママの心の風船がふくらむと、翌日のパフォーマンスがUP！

イライラが減り、自分にも子どもにも、パパにも？優しくなれる気がします。
家族の風船もふくらむのです。

©ぱくたそ

 

週に何度かは子どもと一緒に寝てしまう

良質な睡眠は大切ですが、やはり「睡眠時間の確保」こそが最優先事項。
そこで、睡眠時間を作り出すチート術です(￣ー￣)ﾆﾔﾘ。

子どもが寝た後に、自分時間でやりたいことはあるけど、たまにはさっさと一緒に寝てしまう！

キッチンのシンクは食器が山盛りになってるけど、気にしない。
ここで、満を持してぴよパパの出番。
翌朝、残っていた家事が片付けているかどうかは、夫婦の阿吽の呼吸と、「パパいつもありがとう。」の一言で決まります。（笑）

寝る前は携帯を手の届かないところに置く

現代病とでも言いますか、やっぱり近くにあると気になってしまいますよね。
アラームをセットして、いっそのことお部屋の外に置く。

こういった安心して眠れる環境作りも、睡眠の質を上げるちょっとした工夫ですよね。

まとめ

ママの睡眠の質の向上→心の余裕→家族の健康・平和へとつながります。

よかったらお試しください〜(^o^)／

→前編はこちら